masło orzechowe kakao

[...] x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kopytka 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry , hipertroficzne super [...]

[...] x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Pomimo naciągniętego lekko prostownika po [...]

[...] 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki trening , jakiś słabszy dzień , ale [...]

[...] - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trzeci trening z rzędu ale jutro odpoczywam , do tego spacerek [...]

[...] 30g 2) tosty pełnoziarniste 200g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) schab wieprzowy 120+ziemniaki 400g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wszystko mi się ostatnio nakłada masa [...]

[...] domowy 30g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Choroba się trzyma , jeszcze dzisiaj [...]

[...] domowy 30g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na wyjeździe, większe obciążenie , [...]

[...] / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2300 kcal B: 150 W: 210 T: 100 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy 2. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, Whey C-6, jabłko, wiórki kokosowe 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe Miska całkiem ładnie trzymana, boję się wyjazdu do mamy na święta. :-|

[...] mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 100g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe W tym tygodniu micha okrojona tylko delikatnie, schody zaczną się w przyszłych tygodniach %-)

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

[...] Micha: 1. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, 2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, cynamnon, żelatyna, 3. Wafle ryżowe 90g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 10g, kakao nat. 4. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, 5. Ziemniaki 270g, filet z kurczaka 250g, olej 5g, 6. Jajka 5szt, filet z [...]

[...] bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, [...]

[...] Wyjątkowo lekko, i o bardzo wczesnej porze. Bieganie po miejskim parku o 4 rano zawsze na propsie 8-). Dieta 1. whey, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj /SFD/Images/2015/6/30/424b6dcc4659446597c460526613f4bc.jpg 3-4. 250g kurczaka Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]

[...] 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki+baton proteinowy 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange plus Komentarz: Jutro zaliczenie decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem [...]

[...] 120g+oliwa z oliwek 10g *magnum ,paluszki,czekolada ritter 4) szarlotka + kasza manna 80g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół [...]

[...] i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - [...]

[...] 3x10 - MC 102kg x7,7,6,6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g 2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+masło migdałowe 20g 4) ziemniaki 350g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 150g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś [...]

[...] płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 20g 3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 15g 4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - Wpc - [...]

[...] x3+mąka orkiszowa 20g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza gryczana 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dużo dużo zajęć uczelnianych ciężko wszystko ogarnać ale jakoś [...]